Ada hari dimana Anda bisa lebih fokus pada asupan protein dan lemak sehat, hindari karbohidrat sebanyak mungkin.
Namun, karbohidrat sangat bagus dan perlu jika Anda berolahraga secara teratur, terutama untuk olahraga yang membutuhkan lebih banyak stamina, kata Melissa Majumdar, R.D., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics yang mengkhususkan diri pada nutrisi olahraga.
Saat Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks (seperti nasi merah) atau karbohidrat biasa (seperti nasi putih), tubuh Anda terpecah menjadi glukosa, gula cair yang mengalir melalui pembuluh darah Anda dan menjadi sumber bahan bakar untuk otot Anda. .
"Anggap itu sebagai energi yang menggerakkan bangunan," kata Majumdar. "Tubuh Anda bisa menggunakan lemak dan protein sebagai bahan bakar, tapi jumlahnya tidak seefisien karbohidrat, jadi sangat bagus untuk melakukan carbo-loading saat Anda ingin berolahraga."
Untuk olahraga yang panjang dan menantang (lebih dari 60 menit), seperti sesi HIIT atau putaran minimum 10K, tubuh Anda akan membakar energi melalui glikogennya. Jika Anda tidak mengisi ulang, Anda tidak akan memiliki energi untuk melanjutkan. Namun, untuk sesi latihan kardio dan daya tahan yang lebih singkat, tubuh tidak memerlukan banyak glukosa, jadi karbohidrat yang membebani tidak perlu, kata Majumdar.
Untuk olahraga ringan yang tidak perlu dipaksakan, Anda membutuhkan sekitar 3 sampai 5 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Sedangkan untuk olahraga yang membutuhkan daya tahan ekstra, yang mencapai atau melebihi 60 menit, jumlah karbohidrat membutuhkan lonjakan 5 sampai 7 gram per kilo berat badan.
Untuk orang dengan berat 70 kilogram, itu setara dengan makan 2 cangkir nasi merah, 2 irisan roti gandum utuh, 1 1/2 cangkir pasta gandum, granola bars, dan 1/2 cangkir pisang utuh. hari sebelum olahraga Tentu saja, makanan juga dikombinasikan dengan protein, sayuran dan buah-buahan untuk nutrisi yang tepat.
"Cara ideal untuk mempersiapkannya adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks tiga sampai empat jam sebelum berolahraga, misalnya dengan roti bakar whole grain dengan selai kacang dan madu, atau oatmeal dengan susu, almond dan irisan pisang," katanya. Majumdar.
Semakin kompleks karbohidrat, semakin lama tubuh memecahnya. Tapi jika Anda membutuhkan bahan bakar 30 sampai 60 menit sebelum berolahraga, karbohidrat sederhana (seperti roti dengan selai) bisa memberi energi cepat.
Jumat, 08 September 2017
Senin, 21 Agustus 2017
Penderita Stroke Didominasi Oleh Wanita
Kudeta pun bisa terjadi aja, baik pria maupun wanita. Namun, kejadian stroke pada pria menurun dalam beberapa tahun dibandingkan wanita.
Para peneliti melakukan penelitian yang melibatkan 7.710 orang yang memiliki stroke dan 57,2 persen di antaranya adalah wanita. Penelitian dilakukan selama empat periode dari tahun 1993 sampai 2010 di lima wilayah di Ohio dan Kentucky, AS.
Setelah dijelaskan oleh usia dan ras, periset yang menerbitkan hasil di Neurology menemukan bahwa kejadian stroke pada pria menurun menjadi 192 per 100.000 pria di tahun 2010. Sebelumnya pada tahun 1993 sampai 1994, kejadian manusia terjadi hingga 263.
Sedangkan pada wanita, kejadian stroke terjadi sebanyak 198 per 100.000 di tahun 2010. Ini sebenarnya 217 pada tahun 1993 sampai 1994, namun secara statistik tidak menunjukkan perubahan yang signifikan.
Sebagian besar, jenis stroke yang paling umum adalah stroke iskemik di mana ada penyumbatan pembuluh darah di otak sehingga darah tidak dapat memasok otak dengan benar.
Asisten Profesor Kedokteran Darurat di Brown, Dr. Tracy E Madsen mengatakan bahwa tidak ada yang tahu mengapa kejadian stroke pada wanita tidak berubah. Namun, ada beberapa faktor risiko yang mempengaruhi wanita lebih banyak dibanding pria, yaitu, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan merokok.
"Mungkin kita tidak mengendalikan faktor risiko pada tingkat yang sama pada wanita, atau mungkin ada perbedaan biologis dalam bagaimana faktor risiko menyebabkan stroke pada pria versus wanita," katanya di New York Times.
Dalam kasus ini, Dr. Madsen juga mengatakan bahwa seorang wanita penting tahu bahwa dia berisiko terkena stroke yang telah dikenal sebagai penyakit pria. "Penting bagi wanita untuk mengetahui bahwa mereka berisiko." Stroke telah dianggap sebagai penyakit laki-laki, namun kami yakin hal ini lebih sering terjadi pada wanita dan berisiko tinggi menyebabkan cacat dan kematian, "pungkasnya.
Para peneliti melakukan penelitian yang melibatkan 7.710 orang yang memiliki stroke dan 57,2 persen di antaranya adalah wanita. Penelitian dilakukan selama empat periode dari tahun 1993 sampai 2010 di lima wilayah di Ohio dan Kentucky, AS.
Setelah dijelaskan oleh usia dan ras, periset yang menerbitkan hasil di Neurology menemukan bahwa kejadian stroke pada pria menurun menjadi 192 per 100.000 pria di tahun 2010. Sebelumnya pada tahun 1993 sampai 1994, kejadian manusia terjadi hingga 263.
Sedangkan pada wanita, kejadian stroke terjadi sebanyak 198 per 100.000 di tahun 2010. Ini sebenarnya 217 pada tahun 1993 sampai 1994, namun secara statistik tidak menunjukkan perubahan yang signifikan.
Sebagian besar, jenis stroke yang paling umum adalah stroke iskemik di mana ada penyumbatan pembuluh darah di otak sehingga darah tidak dapat memasok otak dengan benar.
Asisten Profesor Kedokteran Darurat di Brown, Dr. Tracy E Madsen mengatakan bahwa tidak ada yang tahu mengapa kejadian stroke pada wanita tidak berubah. Namun, ada beberapa faktor risiko yang mempengaruhi wanita lebih banyak dibanding pria, yaitu, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan merokok.
"Mungkin kita tidak mengendalikan faktor risiko pada tingkat yang sama pada wanita, atau mungkin ada perbedaan biologis dalam bagaimana faktor risiko menyebabkan stroke pada pria versus wanita," katanya di New York Times.
Dalam kasus ini, Dr. Madsen juga mengatakan bahwa seorang wanita penting tahu bahwa dia berisiko terkena stroke yang telah dikenal sebagai penyakit pria. "Penting bagi wanita untuk mengetahui bahwa mereka berisiko." Stroke telah dianggap sebagai penyakit laki-laki, namun kami yakin hal ini lebih sering terjadi pada wanita dan berisiko tinggi menyebabkan cacat dan kematian, "pungkasnya.
Langganan:
Komentar (Atom)